Sağlıklı uyanmanın 10 yolu Yatmadan önce perdeleri/ panjurları yarım açık duruma getirin ki sabah güneşi odanızı dolsun ve ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetiklesin. Alarm çalmadan dinç bir şekilde uyanmanın yolları:
Özellikle
işe ve okula erken saatte gidenler, yataklarından daha zor kalkıyorlar.
Çok basit önlemlerle bu sorunun önüne geçebilir, sabahları daha zinde
ve sağlıklı uyanmaya başlayabilirsiniz.
GÜNEŞ İÇERİYE GİRSİN
Yatmadan
önce perdeleri veya panjurları yarım açık duruma getirin. Böylece
sabahın erken saatlerinden itibaren güneş ışınları odanızı dolduracak
ve bu doğal ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin
hormonlarının salgısını tetikleyecek. Bu sayede alarmınız çalmaya
başladığında, fiziksel olarak zaten kalkmaya hazır ve yarı dinç bir
halde olacaksınız. Tabii ki erken yatarsanız bu süreci çok daha
sağlıklı bir hale sokabilirsiniz.
ALARMI 15 DAKİKA ERKENE KURUN
Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken süreden 15 dakika daha erkene
kurmanın yararları gerçekten büyük. Bu sayede hızla yataktan kalkıp,
evden çıkmanız için ayırmış olduğunuz minimum süreyi bir telaş
içerisinde geçirmek zorunda kalmazsınız. Yataktan daha rahat ve sakin
hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu bir başlangıç yapabilirsiniz.
Yatakta uyanık halde geçireceğiniz birkaç fazladan dakika sayesinde,
hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi yeni başlayan güne daha iyi
adapte edeceksiniz.
GÜNEŞE ULAŞIN
Genelde
filmlerde gördüğümüz bir sahne vardır. Pencere önünde yukarıya doğru
gerinerek güneşe ulaşmaya çalışmak… Her ne kadar meşhur bir film
klasiği de olsa, bu hareketin yararı çok büyüktür. Sadece 15 saniyenizi
harcayarak açık pencere önünde kollarınızı yukarıya kaldırarak gerinin.
Ayak parmaklarınızı ve dirseklerinizi açıp kapayarak vücudunuzdaki kan
dolaşımını hızlandırın. Hem temiz ve taze havayı solumuş olacak, hem de
güne fiziksel olarak çok iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız.
GÜNLÜK VİTAMİN ALIN
Günlük olarak alacağınız vitaminler gerçekten işe yarar. Vitamin
tabletlerinizi, uyanınca görebileceğiniz bir yere, mesela komidinin
üstüne koyarsanız, unutma şansınızı çok daha aza indirmiş olur.
KARARLARI SABAHA BIRAKMAYIN
Gerçekten
rahat bir sabah geçirmek istiyorsanız, çok basit kararları bile geceden
almalısınız. Ne giyeceğiniz, kahvaltıda ne yiyeceğiniz, işe hangi
araçla ve hangi yoldan gideceğiniz gibi kararları akşamdan almak, sabah
sizi stresten daha uzak yapacaktır. Buna ilave olarak, sabah ritüeli
takıntınızdan vazgeçin. Her sabah kahvaltınızı evde yapmak zorunda
değilsiniz, nadiren de olsa yapacağınız ufak değişiklikler, sıkıcı
sabah ritüellerine renk katabilir.
KAHVE KOKUSUNUN CAZİBESİ
Gerçekten
alabileceğiniz en iyi kahveyi satın alın. Taze çekirdekli olanlar
listenin başında olabilir. Zaman ayarlı kahve makinelarından
kullanırsanız, sabah ayarlayacağınız saatte nefis bir taze kahve kokusu
ile uyanabilirsiniz. Kulağa hoş geliyor değil mi? Güçlü kahve kokusu
sizi yataktan bir an önce kalkmaya zorlayacak ve kendinize
getirecektir. Eğer ki gün içerisinde kesinlikle kahve içeceksiniz, bunu
yapmanın en iyi zamanı sabah saatleridir.
DİLİNİZİ FIRÇALAYIN
Ağzımızın gece boyunca yaklaşık 300 bakteriye ev sahipliği yaptığını
biliyor musunuz? Sabah oluşan kötü kokudan kurtulmak, güne güzel bir
başlangıç yapmak için iyi adımlardan bir tanesidir. Dişlerinizi
fırçalarken 1 dakikanızı dilinize ayırın ve yavaşça dilinizi
fırçalayın.
AZ MİKTARDA ŞEKER
Sabahları
tüketeceğiniz çok az miktardaki şeker yararlı olabilir. Virginya
Üniversitesi uzmanlarının yaptığı bir araştırmaya göre, kahvaltıda az
miktar şeker alanların hafızalarının, almayanlara oranla daha güçlü
olduğu ortaya kondu. Miktarı abartmayın, küçük bir çay kaşığı kadar
şeker almanız yeterli.
TAKVİMİN ÖNEMİ
Mutfağınıza büyük bir takvim koyun. Dün geceden, bugün için yazmış
olduğunuz aktiviteleri ve yapılacak işleri, kahvenizi yudumlarken
okuyun. Bu hem sizi stresden kurtaracak, hem de kapıdan daha rahat ve
huzurlu çıkmanızı sağlayacaktır.
SEVGİNİN GÜCÜ
Sabahları
evde bulunan sevdiklerinizi öpün. Bu, evin güzel bir köpeği veya şirin
kedisi de olabilir. Ünlü terapi uzmanlarına göre sevgi ve aşkın
paylaşımı sayesinde, stres ve ona bağlı sıkıntılar hafifliyor, zihne
sakinlik ve huzur geliyor. Böylece güne çok daha iyi başlamış
oluyorsunuz.
Konu: Sağlıklı uyanmanın 10 yolu 
Perş. Tem. 31, 2008 12:22 am
